Femelle.no | Våre bloggere | Blogge hos oss? | Ukens konkurranse | Få nyhetsbrev

Arkiv for kategorien 'Trening'

TRENING: BEN OG RUMPE!

Hei alle sammen! Nå tenkte jeg i alle fall å prøve og forklare de ulike øvelsene jeg gjør mest når jeg trener styrke. Jeg kommer til å ta for meg ben/rumpe denne gangen, da det er det som står oppført på min plan i morgen, og jeg tror det blir litt for mye om jeg både skal ta det og overkropp i samme innlegg? Nå er jeg absolutt ingen treningsekspert, men ja – jeg forteller nå hvordan jeg bruker å gjøre det! Ingen av øvelsene er noe hokuspokus, så jeg regner ikke med at jeg trenger å forklare i detalj hvordan jeg utfører dem – det kan dere i så fall søke opp!

 1 – Knebøy med kettlebell eller vektstang

 2 – Utfall

3 – Markløft med kettlebell eller vektstang

 4 – Glute bridge med strikk

 5 – Hoftespark ut til siden

6 – Sumo walk

 7 – Donkey kick

 8 – Jump squats

Jeg bruker å ta 10 repetisjoner på hver øvelse, og så gjennomfører jeg det tre ganger. Da tar jeg altså 10 av øvelse 1, 10 av øvelse 2, 10 av øvelse 3, osv. Før jeg starter på nytt igjen til jeg har vært gjennom hver øvelse 3 ganger. Her prøver man seg jo bare litt frem selv utfra hvor mye man klarer! Jeg varierer med kettlebell og vektstang utfra om jeg gjør øvelsene hjemme eller om jeg gjør dem på treningssenter, men støl blir jeg uansett hvem av de jeg bruker, hehe! Noen ganger er det jo letter å motivere seg til å gjennomføre om man ikke trenger å forlate huset, haha. Håper dette var noenlunde greit forklart, og så er det bare å søke opp øvelsene om dere er usikre – dere finner både video og forklaringer!

MIN TRENINGSUKE 

Hei tirsdag! I dag våknet jeg heldigvis med mye mer energi og gnist enn det jeg hadde både på søndag og i går – takk gud for det! Jeg kjente at kroppen var fullstendig tom når jeg gikk hjem fra galleriet i går, og jeg kunne ikke få slengt meg ned på sofaen med en serie fort nok. Heldigvis måtte jeg ut med hundene litt etter middag, og da bestemte jeg meg for å snu dagen. Ikke søren om jeg skulle våkne enda en dag med en uggen følelse i kroppen! Så da knytte jeg på meg løpeskoene etter en gåtur med hundene, og gjennomførte en veldig svett intervalløkt – woho! Må være lov å skryte litt av seg selv når man egentlig hadde sett for seg sofa og godis hele dagen, hehe.

Men med tanke på trening, og hvor godt det gjør både for kropp og sinn, så tenkte jeg å dele min treningsuke med dere! Jeg elsker slike innlegg selv, da jeg både får motivasjon og inspirasjon av det – håper jeg kan gjøre det samme for noen av dere! Jeg har allerede gjennomført mandag og tirsdag, og tenker at jeg skal forklare hvilke styrkeøvelser jeg gjør i et eget innlegg slik at det ikke blir for mye rot. Skal prøve å få gjort det i løpet av morgendagen, vist det er noen av dere som vil følge den samme treningsplanen!



Intervalltreningen jeg hadde i går gjennomførte jeg slik (på tredemølle):

– Varmet opp i ti minutter

– Løp alt jeg klarte i 45 sek, pause i 15 sek, løp alt jeg hadde i 45 sek, pause i 15 sek – og slik fortsatte jeg til jeg hadde løpt 15 ganger totalt.

– Avsluttet med å gå i ti minutter



Jeg har jo aldri skrevet noe særlig om trening her inne, men jeg håper dere likte det! Og om dere har noen spørsmål rundt treningsuken min så må dere selvsagt bare spørre